Cara Jaga Kebutuhan Asupan Air Saat Berpuasa

Air putih. (Pixabay)

Arah - Kebutuhan asupan air harus tetap delapan gelas per hari untuk rata-rata orang dewasa saat puasa untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dalam beraktivitas.

Dietisien Instalasi Gizi RS Cipto Mangunkusumo Triyani Kresnawan dilansir antara mengatakan, orang yang berpuasa harus bisa membagi kecukupan minum air dengan setiap satu gelas di beberapa waktu mulai sahur hingga malam hari.

Triyani membuat jadwal minum air putih satu gelas mulai dari satu gelas saat bangun tidur sebelum sahur dan satu gelas setelah sahur. Setelah waktu berbuka dianjurkan minum satu gelas air waktu berbuka, selanjutnya minum satu gelas air lagi setelah shalat Maghrib.

Selanjutnya minum satu gelas air usai makan saat berbuka, satu gelas air sebelum shalat Isya, satu gelas setelah shalat tarawih, dan satu gelas lagi sebelum tidur.

Dengan begitu kebutuhan minum air delapan gelas per hari dapat tercapai. Perlu diingat kebutuhan minum berbeda untuk setiap usia seperti anak-anak enam gelas, lansia enam gelas, dan ibu hamil membutuhkan lebih banyak air hingga 10 gelas.

Baca Juga: Ibnu Jamil Tetap Olah Raga Saat Ramadan
https://arah.com/gallery/470/sedih-foto-gadis-kecil-bersama-boneka-ditengah-rumah-terbakar.html

Triyani juga menyebutkan sebaiknya hindari meminum kopi, teh, atau minuman bersoda di saat sahur karena memiliki efek diuretik.

"Kopi, teh, soda memiliki efek diuretik, cairan yang keluar lebih banyak dari biasanya, sehingga tidak dianjurkan saat sahur," kata dia di Jakarta, Jumat (10/5/2019).

Dia menyarankan agar asupan gizi harus tetap dijaga seimbang saat bulan puasa yang membuat jadwal makan menjadi dua kali sehari. Triyani menyebut asupan makanan saat berbuka harus memenuhi 50 persen kebutuhan energi dalam sehari, 10 persen kebutuhan energi setelah tarawih dalam bentuk makanan ringan, dan 40 persen asupan makanan saat sahur.

Berita Terkait

Ini Dia Rahasia Bugar Menhub Budi Karya Ini Dia Rahasia Bugar Menhub Budi Karya
16 WNI yang Ditangkap Densus 88 Sempat Dideportasi Otoritas Turki 16 WNI yang Ditangkap Densus 88 Sempat Dideportasi Otoritas Turki
Rel Kereta Api di lintasan Cilebut-Bogor, Patah Sejak Pagi Rel Kereta Api di lintasan Cilebut-Bogor, Patah Sejak Pagi

#air putih #Ramadan #Tips Sehat #Jakarta

Ingin informasi lebih, follow dan Like

Komentar