Ingin Jantung Sehat? Lakukanlah Lima Gerakan Sederhana Ini

Kesehatan Jantung (Istimewa)

Arah -  Teruntuk kamu para pekerja yang selalu sibuk berkutat dengan pekerjaan yang menumpuk tanpa ada kesempatan untuk berolahraga haraplah berhati-hati. Mengapa? sebab hal tersebut bisa membuat kamu mudah terserang beragam penyakit termasuk sakit jantung. Karena itu, meski pekerjaan sedang banyak-banyaknya, kamu tetap dianjurkan untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana agar kesehatan jantung terus terjaga.

Bergerak adalah kunci agar kamu terhindar dari penyakit jantung. American Heart Association (AHA) bahkan menganjurkan kamu untuk berolahraga, seperti berenang, bersepeda, atau joging selama 30 menit sehari, sebanyak 5 kali dalam seminggu.

Tapi, bagaimana jika sehari-hari kamu selalu sibuk dan tak sempat berolahraga karena pekerjaan yang menumpuk? Itu harusnya tidak menjadi sebuah alasan. Kamu tetap bisa melakukan kegiatan yang membuat tubuh “lebih bergerak”. Misalnya memilih lokasi parkiran yang agak jauh, supaya bisa sedikit berjalan ke kantor.

Ataupun dengan cara naik dan turun tangga di kantor. Aktivitas sepele ini juga bisa dianggap sebagai olahraga ringan, kamu bisa melakukan ini selama 15 menit. Kombinasinya adalah 5–10 anak tangga naik, lalu 5–10 anak tangga turun dengan jeda waktu istirahat 5 detik.

Msih juga belum bisa? tenang, kamu tetap bisa berolahraga di kantor dengan melakukan gerakan sederhana! Bagaimana caranya? Menurut Yayasan Jantung Indonesia adalah sebagai berikut:

1. Gerakan Kepala

Gerakan ini merupakan gerakan pemanasan. Posisikan badan dengan tegak, kemudian gerakkan kepala kamu ke atas dan bawah, serta kanan dan kiri. Lakukan ini dengan hitungan 8 kali untuk masing-masing arah.

2. Jalan di Tempat

Salah satu gerakan inti dalam senam jantung sederhana diantaranya adalah jalan di tempat. Bukan sekadar menggerakan kaki naik turun, jalan di tempat ini harus dibarengi dengan gerakan tangan. Tujuannya adalah untuk membantu gerakan jalan di tempat menjadi semakin bermanfaat.

3. Gerakan Memutar Pundak

Memutar pundak sangat mudah dilakukan, Caranya, taruh jari-jari di pundak atau bahu, kemudian gerakkan pundak kamu. Variasikan gerakan yang dilakukan ke arah depan dan belakang. Lakukan perlahan, agar tidak cedera.

Baca Juga: Hidup Sehat Itu Mudah! Mulailah Kebiasaan Ini di Pagi Hari
Kenali Vitamin F yang Baik untuk Jantung

4. Gerakan Mendorong

Gerakan ini sederhana namun membawa manfaat. Cara melakukannya, kamu perlu berdiri tegak dan kondisi jari “mengepal” di sekitar pinggang. Kemudian, lakukan gerakan seperti mendorong. Pastikan lutut tertekuk ke bawah saat tangan ke depan.

5. Gerakan Menunduk

Gerakan ini adalah salah satu bentuk gerakan pendinginan. Caranya, buka lebar kedua kaki kamu. Taruh masing-masing tangan kamu di pergelangan kaki dengan badan membungkuk. Setelah itu angkat badan kamu hingga berdiri tegak dengan posisi kaki tetap terbuka lebar.

Untuk setiap gerakan di atas dapat dilakukan bergantian dengan durasi 2–5 menit, dan istirahat setiap pergantian gerakan selama 10 detik. Usahakan agar total durasinya mencapai 30 menit.

Setelah mengetahui berbagai gerakan sederhana di atas, kamu dianjurkan untuk tidak lagi menganggap kesibukan sebagai alasan untuk tidak aktif bergerak. Kamu ingin kesehatan jantung kamu terus terjaga dengan baik, bukan?

Berita Terkait

Buat Para Pelupa? Lakukan Hal Ini Jika Ingin Daya Ingat Meningkat Buat Para Pelupa? Lakukan Hal Ini Jika Ingin Daya Ingat Meningkat
Ini Kebiasaan yang Salah Saat Mengonsumsi Air Putih Ini Kebiasaan yang Salah Saat Mengonsumsi Air Putih
Catat! Ini Yang Terjadi Jika Perempuan Sering Tidur  Tengkurap Catat! Ini Yang Terjadi Jika Perempuan Sering Tidur Tengkurap

#Jantung Sehat #Kesehatan Jantung #kesehatan #tips kesehatan #Olahraga #Senam #Pekerja #tips #Jakarta

Ingin informasi lebih, follow dan Like

Komentar